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Faire de la musculation - معجم

Dans le webdoc, on voit Andréa se muscler et s’entrainer avec différents appareils et équipements.

On peut faire de la musculation pour préparer son corps à la pratique de certains sports ou bien pour améliorer sa condition physique.

Les principaux muscles

Les pectoraux (les pecs) = la poitrine, le thorax
Les dorsaux = le dos
Les abdominaux (les abdos) = l’abdomen, le ventre
Les biceps = l’avant des bras
Les triceps = l’arrière des bras
Les fessiers = les fesses
Les quadriceps = l’avant des cuisses
Les ischio-jambiers = l’arrière des cuisses
Les mollets

Les étapes de l’entrainement

D’abord, on commence par l’échauffement du corps.
Ensuite, on fait des séries d’exercices : on répète plusieurs fois le même mouvement.
Enfin, il y a une phase d’étirement des muscles avant le repos.

Les exercices sans matériel

- faire des pompes pour travailler les muscles des bras ;

- faire des tractions pour renforcer les muscles des bras et du dos ;

- faire des redressements ou le pédalo pour faire ressortir les muscles de l’abdomen.

Le matériel

- le vélo d'intérieur

- les poids, les haltères

- le tapis de course

- le steppeur

- le rameur

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هذه المذكرة مشمولة في الورشة

L’escrime, quel sport !

Les mots pour le dire

Si on ne s’échauffe pas en début de séance, on risque le claquage (la déchirure d’un muscle).
Si on ne s’étire pas en fin de séance, on a des courbatures (des douleurs musculaires) le lendemain.